Daftar Buah yang Bagus untuk Bumil

Daftar Buah yang Bagus untuk Bumil

Buah adalah salah satu sumber nutrisi yang penting untuk ibu hamil. Namun bumil mungkin bingung, buah apa yang bagus untuk dikonsumsi? Nah agar tak bingung lagi, mari simak artikel ini sampai habis ya!

Nutrisi yang ada di dalam buah memang sangat beragam seperti vitamin C, asam folat, beta-karoten, kalium dan serat. Nutrisi-nutrisi tersebut memiliki peranan penting dalam mendukung kesehatan ibu hamil dan perkembangan janin.

Karena itulah, bumil sangat disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2 hingga 4 porsi buah setiap harinya. Berikut ini merupakan daftar buah yang bagus dikonsumsi oleh ibu hamil.

• Mangga

Mangga adalah buah yang diperkaya vitamin A dan vitamin C. Kandungan vitamin A pada buah mangga bisa meningkatkan sistem imun tubuh dan mencegah terjadinya komplikasi pada janin. Di samping itu, hanya dengan mengonsumsi 1 mangkuk mangga, bumil sudah bisa memenuhi kebutuhan harian asupan vitamin C.

• Alpukat

Buah yang satu ini diperkaya asam folat, kolin, serat, magnesium, vitamin B, C dan K yang bagus dikonsumsi selama kehamilan karena bermanfaat mengurangi keluhan kaki yang kram, morning sickness dan mendukung perkembangan otak Si Kecil yang ada di dalam kandungan.

• Jeruk

Jeruk juga kaya akan kandungan vitamin C, serat dan asam folat. Vitamin C pada jeruk bisa bertindak sebagai antioksidan yang bisa mencegah kerusakan sel serta membantu penyerapan zat besi.

Di samping itu, jeruk juga mengandung air yang cukup tinggi yang bisa mencegah ibu hamil dari dehidrasi selama kehamilan.

• Apel

Kandungan serat, kalium, vitamin A dan vitamin C adalah nutrisi andalan di dalam buah apel yang bagus untuk para bumil. Sebuah riset menunjukkan bahwa resiko terjadinya penyakit asma dan alergi lebih rendah pada bayi dari ibu yang rutin mengkonsumsi apel selama kehamilan.

• Pisang

Pisang sangat bagus dikonsumsi oleh ibu hamil karena mengandung banyak kalori dan kalium. Kalium pada pisang bisa menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh, meningkatkan kinerja otot serta penghantaran sinyal saraf.

Selain itu, pisang juga bagus untuk dikonsumsi oleh ibu hamil yang sering menderita sembelit dan morning sickness.

• Nanas

Nanas banyak dihindari oleh para bumil karena dianggap bisa menyebabkan perdarahan dan keguguran. Tapi belum ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa nanas berbahaya untuk kehamilan.

Enzim bromelain yang terkandung dalam nanas memang dapat memicu kontraksi bila dikonsumsi secara berlebihan, tapi tak sampai memicu persalinan.

Buah nanas justru diperkaya kandungan vitamin B6, vitamin C, zat besi, asam folat dan magnesium yang bagus untuk kehamilan dan juga janin. Meski begitu, hindari mengkonsumsi nanas secara berlebihan.

• Buah yang Dikeringkan

Umumnya, buah kering memiliki rasa yang manis dan praktis untuk dijadikan sebagai camilan bagi para bumil. Selain itu, mengkonsumsi buang kering saat hamil diyakini bisa mencegah infeksi saluran kemih. Jenis buah kering yang dapat dikonsumsi adalah ceri dan berbagai jenis buah beri.

Sebelum mengonsumsi buah-buahan di atas, pastikan buah-buahan tersebut sudah dicuci hingga benar-benar bersih. Gosok permukaan buah dengan sikat dan bersihkan menggunakan air mengalir.

Bila buah-buahan di atas dirasa belum cukup untuk memenuhi nutrisi selama hamil, maka bumil disarankan untuk segera menemui dokter kandungan guna mendapat saran tentang jenis asupan nutrisi lain yang diperlukan.

Diposting oleh ha lo sehat ^^